Dieta 1400 calorías
DESAYUNO
1 Porción de: 1 tz yogurth ó 1 vaso de leche ( 240 ml ) + 2 cdtas cocoa + Splenda
O escoger entre: 20 cerezas – 1 ciruela – 10 fresas – 2 guayabas – 2 kiwis
1 naranja -2 mandarinas – 1 manzana – 1 tz melón – 1 tz sandía –
1 durazno – 1 tz papaya – 1 pera – 1 reb piña – 1 tz jicama.
+
2 porciones de: 1 pan integral light – ½ bísquet integral – 1 tortilla de maíz – ½ tz de cereal
( Special K, Fitness, All Bran, Raisin Bran) – 1 tostada Misión light,
2 cuch granola.
+
2 porciones de: 2 claras de huevo – 40 grs. Pechuga de pollo – 2 reb jamón de pavo
45 grs queso panela light – 3 cuch queso cottage – 1 salchicha pavo.
+
1 porción de: 2 cdtas margarina Primavera sin sal – 1/3 de aguacate – 2 cdtas de
Mayonesa light – 2 cdtas crema Lala light – 1 cdta aceite de oliva
4 nueces – 8 almendras.
COMIDA
2 porciones de: 2 tzs acelga cruda – 1 pz alcachofa – 1 apio – 1 berenjena –
¼ cebolla – ½ chayote – ¼ tz chicharos – 3 corazones de palmito
6 espárragos – 2 tzs espinacas – 1 tz pimiento – ½ tz zanahoria
1 tz tomate sin semillas – 1 tz nopal – 2 tzs champiñones – ½ tz jícama
2 tzs pepino sin semillas ( aderezos solo DEL MOLINO ).
+
1 porción de: 1 pan integral light – 1 tostada Misión light – 1 tz pasta integral –
½ papa mediana – 1 tortilla de maíz – 4 galletas habaneras.
+
3 porciones de: ½ lata de atún en agua – 40 grs filete de pescado – 40 grs filete de
res – 40 grs milanesa de pollo – 2 reb jamón de pavo – 40 grs lomo
de puerco – 1 barrita surimi.
+
2 porciones de: 2 cdtas margarina Primavera sin sal – 1/3 de aguacate – 2 cdtas de
Mayonesa light – 2 cdtas crema Lala light – 1 cdta aceite de oliva
4 nueces – 8 almendras.
CENA
2 porciones de: ½ lata de atún en agua – 2 claras de huevo – 40 grs pechuga de pavo –
2 reb jamón de pavo – 45 grs queso panela – 2 cdtas queso cottage –
40 grs pescado – 1 1/2 barras de surimi.
+
2 porciones de: 2 tzs acelga cruda – 1 pz alcachofa – 1 apio – 1 berenjena –
¼ cebolla – ½ chayote – ¼ tz chicharos – 3 corazones de palmito
6 espárragos – 2 tzs espinacas – 1 tz pimiento – ½ tz zanahoria
1 tz tomate sin semillas – 1 tz nopal – 2 tzs champiñones – ½ tz jícama
2 tzs pepino sin semillas ( aderezos solo DEL MOLINO ).
+
1 porción de: 1 pan integral light – 1 tostada Misión light – 1 tz pasta integral –
½ papa mediana – 1 tortilla de maíz – 4 galletas habaneras – ½
elote – 2 tzs palomitas naturales – ½ tz arroz integral.
+
2 porciones de: 2 cdtas margarina Primavera sin sal – 1/3 de aguacate – 2 cdtas de
Mayonesa light – 2 cdtas crema Lala light – 1 cdta aceite de oliva
4 nueces – 8 almendras.
Recomendaciones Generales
- Gelatina light ( Splenda ) y vegetales verdes son LIBRES.
- Consumir 2 litros de agua al día ( agua de limón, Jamaica con splenda, aquarius, gatorade, nestea) de preferencia natural.
- Evitar café, refrescos, alcohol.
- Evitar consumir embutidos o enlatados, aceitunas, pepinillos, alcaparras, mostaza, soya, maggi, V8.
- Carnes rojas solo 3 veces por semana.
- Consumir de preferencia alimentos integrales.
- No agregar sal a la ya puesta al momento de cocinar.
- Olvídate de utilizar azúcar o miel endulzar sólo con SPLENDA.
- EJERCICIO 30 min AL DÍA ( CAMINATA RÁPIDA ).